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人到中年記憶力下降怎么辦? 跟著中醫(yī)做做《益智操》

于海闊
2016年05月06日09:28 | 來(lái)源:人民網(wǎng)-人民健康網(wǎng)
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筆者根據(jù)首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已故全國(guó)名老中醫(yī)曹錫珍自我防治按摩經(jīng)驗(yàn),結(jié)合古代養(yǎng)生按摩導(dǎo)引功法,編創(chuàng)了一套益智操。益智操包括活踝松筋、叩天鐘、鳴天鼓、三8運(yùn)氣法及握固抓撓等部分,可疏經(jīng)通絡(luò)、固秘精氣、醒神開(kāi)竅、健腦增聰,對(duì)于增強(qiáng)中老年人認(rèn)知和記憶力有著良好的效果。

具體練習(xí)方法如下:

1、活踝松筋

(1)采取仰臥位的臥姿鍛煉。

(2)全身放松。兩腳開(kāi)立與肩同寬,先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)雙側(cè)腳踝50次,頻率為30次/分鐘;再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)雙側(cè)腳踝50次,頻率為30次/分鐘。

2、叩天鐘

(1)采取仰臥位的臥姿鍛煉。

(2)全身放松?诖轿㈤],然后使上下牙齒有節(jié)奏的互相叩擊,鏗鏘有聲,擊50次,頻率為30次/分鐘。

3、鳴天鼓

(1)采取坐位的姿勢(shì)鍛煉。

(2)用手掌心(即用勞宮穴)貼住耳孔,把整個(gè)手搭在后腦勺上,將食指放在中指上,然后往下一彈,產(chǎn)生一個(gè)彈擊的力量彈擊后腦風(fēng)池穴,彈50次,頻率為30次/分鐘。

4、三8運(yùn)氣法

(1)采取坐位的姿勢(shì)鍛煉。保持身體自然放松。

(2)第一8式:將左(或右)手緊握拳,掌心向前,把食指掌指關(guān)節(jié)突起處放在山根穴,以此為起止點(diǎn),即橫8字交叉處,先后沿兩側(cè)眼眶旋轉(zhuǎn),每運(yùn)轉(zhuǎn)一個(gè)8字呼吸一次,依順、逆時(shí)針各運(yùn)轉(zhuǎn)25個(gè)8字,共50個(gè)8字,頻率為10次/分鐘。

(3)第二8式:將左(或右)手緊握拳,掌心向前,把食指掌指關(guān)節(jié)突起處放在人中穴,以此為起止點(diǎn),沿口周旋轉(zhuǎn)一圈在此交叉向上,經(jīng)眼外側(cè)至額與頭發(fā)交界處,再經(jīng)另一眼外側(cè)下降至人中穴,每運(yùn)轉(zhuǎn)一個(gè)8字呼吸一次,依順、逆時(shí)針各運(yùn)轉(zhuǎn)25個(gè)8字,共50個(gè)8字,頻率為10次/分鐘。

(4)第三8式:將左(或右)手緊握拳,掌心向前,把食指掌指關(guān)節(jié)突起處放在一側(cè)耳前顳動(dòng)脈搏動(dòng)處,以此為起止點(diǎn),下行圍繞耳廓旋一圈,在此交叉,再下行至頦,沿對(duì)側(cè)顏面外緣上行,再沿額與頭發(fā)交界處繞回至起止點(diǎn),每運(yùn)轉(zhuǎn)一個(gè)8字呼吸一次,依順、逆時(shí)針各運(yùn)轉(zhuǎn)25個(gè)8字,共50個(gè)8字,頻率為10次/分鐘。

5、握固抓撓

(1)采取仰臥位的臥姿鍛煉。

(2)雙手放于體側(cè),雙腳開(kāi)立與肩同寬。以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)將雙手抬起放于體前掌心相對(duì)如抱球狀。

(3)雙手與雙腳同時(shí)做“抓撓”的動(dòng)作,即雙手反復(fù)做握拳與松開(kāi)的動(dòng)作;雙腳十趾做抓物與松開(kāi)的動(dòng)作,均各做50次,頻率為30次/分鐘。

6、注意事項(xiàng)

(1)在做益智操時(shí)要思想集中,排除雜念,并保持身體放松。

(2)動(dòng)作要柔和,力度、幅度、速度均勻柔和規(guī)范到位,緩緩而行,不可用猛力。由醫(yī)生指導(dǎo)并監(jiān)督其完成練習(xí)。

(3)每日早晨和晚上睡前各練習(xí)益智操1次,每次練習(xí)控制在30分鐘內(nèi)完成。

(作者系首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科中醫(yī)醫(yī)師) 

(責(zé)編:盛月、權(quán)娟)

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