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懶人沙發(fā)操讓你躺著減肥 趕緊get起來

2016年08月04日08:57 | 來源:家庭醫(yī)生在線
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原標(biāo)題:懶人沙發(fā)操讓你躺著減肥 趕緊get起來

  喜歡宅在家里的女孩子們,怎么減肥呢?不用怕,今天編輯向大家推薦懶人式的沙發(fā)減肥操,簡單又快捷。它指利用沙發(fā),通過全身的運(yùn)動,以及關(guān)節(jié)的活動,達(dá)到瘦身健體的效果。

  懶人式的沙發(fā)減肥操讓你躺著減肥

  沙發(fā)減肥操一、手腳并用

  臀部坐于沙發(fā)前的地板上,左腳屈膝,右手關(guān)節(jié)頂在沙發(fā)上,左手往上伸展的同時,右腳也往前伸直,盡量將重心擺在右手關(guān)節(jié)與左腳上,左右互換各做10次。由于這個動作需要手腳并用,難度較高,不過正可以讓身體左右均衡一下。

  沙發(fā)減肥操二、伸展腿部肌肉

  背對沙發(fā),雙手支撐在沙發(fā)椅座邊緣,舉起左腳伸展你的腿,同時身體往下壓,呈現(xiàn)半蹲姿勢,記住手肘要往身體內(nèi)側(cè)夾緊。雙腳輪流各五次,共十次。

  沙發(fā)減肥操三、仰臥起坐

  其實(shí)就是在做仰臥起坐啦,躺在地板上,雙腿放在沙發(fā)上,仰臥起坐不要多,做十下就好。

  沙發(fā)減肥操四、抬臀平腹操

  上身平躺于沙發(fā)上,屈膝,兩膝之間夾上一個小抱枕,利用腹部與臀部的力量盡量將身體抬高,重復(fù)相同動作約20次,迷你渾翹的雙臀,垂手可得!

  沙發(fā)減肥操五、雙腳踩踏

  上半身以最舒服的方式躺在沙發(fā)椅座上,雙腳略微騰空做踩腳踏車狀,盡量利用大腿肌肉帶動踩踏動作,包準(zhǔn)你穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開迷戀的視線。

  沙發(fā)減肥操六、側(cè)躺

  坐在沙發(fā)轉(zhuǎn)角的地面,背靠沙發(fā),雙臂舒服地?fù)卧谏嘲l(fā)上,屈膝,小腿繃直,腳尖點(diǎn)地。背部收緊,膝蓋繃直,足尖指向上。

  懶人專享呼吸式減肥操

  Step1 兩腿前伸,坐于地面,吸氣,兩臂前平舉,慢慢呼氣,將上身的重心后移。調(diào)整呼吸之后,呼氣,兩腿并攏上抬至和地面呈60度左右。

  腳趾尖要略高于頭頂,不要塌腰拱背,收緊側(cè)腰小腹,使后背保持平直,保持姿勢5—8次呼吸。

  Step2 慢慢呼氣,同時放低上身和兩腿,腿和地面呈25度左右,頭頂和腳尖在同一條直線上。

  收緊腰腹肌肉和臀肌,保持姿勢58次呼吸之后,呼氣,放松身體,仰躺到地面上。

  Step3 仰臥地面,兩小臂在胸前交叉,右手搭左肩,左手搭右肩。

  呼氣,把脊椎節(jié)節(jié)地向上卷起,調(diào)整呼吸之后,吐氣,將脊椎一節(jié)節(jié)地回落地面,重復(fù)練習(xí),6~12次。

  Step4 仰臥地面,兩臂放于體側(cè),右腿伸直上抬,和地面呈60度左右。以大腿根部為圓心,用右腿慢慢地順時針畫大圓,重復(fù)5~8次之后,逆時針做8~10次。然后慢慢回落右腿,稍作放松,換左腿練習(xí)。

  Step5 仰臥地面,兩臂向上伸展,放于頭的兩側(cè)。呼氣,用小腹的力量將兩腿并攏慢慢上抬至和地面垂直。

  調(diào)整呼吸之后,呼氣,腿慢慢回落至和地面呈15度左右。調(diào)整呼吸,呼氣,再次慢慢將兩腿上抬至和地面垂直。重復(fù)練習(xí)6—12次之后,兩腿慢慢回落地面放松。

  Step6 仰躺地面,呼氣,兩腿上抬與地面垂直之后,把兩腿向兩側(cè)大大地分開。手臂在兩腿中間向前伸直,兩手合掌,慢慢呼氣,慢慢將上身抬離地面,調(diào)整呼吸。

  呼氣,將上身慢慢回落地面,重復(fù)練習(xí)6~12次之后,兩腿慢慢上抬并攏,回落地面放松。

  Step7 仰躺地面,呼氣,兩腿上抬與地面垂直,彎曲小腿,小腿與地面平行,兩小臂在胸前交叉,右手搭左肩,左手搭右肩。

  慢慢呼氣,慢慢將脊椎一節(jié)一節(jié)向上卷起,調(diào)整呼吸之后,呼氣,將脊椎一節(jié)一節(jié)回落地面。重復(fù)練習(xí),6—12次之后,腿回落地面放松。

(責(zé)編:王亞微、權(quán)娟)

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