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習(xí)慣正確 減肥事半功倍

2016年11月16日10:11 | 來源:中國婦女報(bào)
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原標(biāo)題:習(xí)慣正確 減肥事半功倍

  告訴大家一些在減肥過程中不容忽視的小常識(shí),洞悉這些或許可以讓你的減肥效果事半功倍。

  漸進(jìn)式的飲食習(xí)慣:對(duì)于剛剛開始減肥的人來說,一下子減少你的食物分量這樣子是不可取的,即使你在進(jìn)餐時(shí)沒有吃多,可是你會(huì)在后面頂不住而進(jìn)食更多的食物,這樣子就達(dá)不到減肥的效果了,反而還會(huì)增肥。

  想要減肥成功需要堅(jiān)持:對(duì)于那種減肥過程中一下子看不到效果的人就選擇放棄,這樣子是一輩子都不會(huì)減肥成功的,讓好的習(xí)慣成為你生活的一部分,你就不會(huì)覺得你在減肥,自然而然體重就下來了。

  別讓自己太餓:我們?cè)跍p肥的過程中要選擇適當(dāng)?shù)牧闶程罡,不要讓你的肚子處在太餓的狀態(tài),比如幾片全麥餅干,或者一杯酸奶,3/4一杯的葡萄干都是不錯(cuò)的選擇,但是這也不是叫你不吃正餐,而是在正餐不要吃得過分飽,適當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)零食。

  少吃一口:每餐少吃一口,你一天就可以減少75卡路里,一年大約就可以減少8磅的體重。

  愛喝水:飲水可以有一定的飽腹感,即便是你攝入的熱量不夠多,喝多點(diǎn)水也是可以的;水是維持人體水分平衡的關(guān)鍵,有些人總是“虛胖”,其實(shí)是身體內(nèi)水分不足的表現(xiàn)

  戒掉重口味:根據(jù)調(diào)查顯示,美國人比平均人類攝取鹽分的兩倍還多,這就導(dǎo)致了自身的體重相較于其他人而言更加肥胖。

  以五谷雜糧為主食:五谷雜糧具有豐富的營養(yǎng)物質(zhì),而且能夠補(bǔ)充人體所需要的熱量。同時(shí)還需要多吃一些水果蔬菜,這樣才能營養(yǎng)均衡。

  每天至少運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí):在均衡飲食的情況下,每天保持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上,這樣才能達(dá)到真正的減肥平衡;最適合減肥的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng),因此有氧運(yùn)動(dòng)每天不得低于半個(gè)小時(shí)。

  不放棄某些食物:不要在進(jìn)食的時(shí)候告訴自己不要吃某一樣食物了,這樣反而會(huì)立刻想要吃到它。人們需要進(jìn)食一些含有脂肪的食物來維持健康,所以只要適當(dāng)?shù)爻砸恍┳屇愕纳眢w保持平衡就可以了。

  苛刻的減肥方法不能真正地減肥:當(dāng)你想要快速減肥的時(shí)候,通常你減掉的并不是脂肪而是糖分和水分。因?yàn)槟愕纳眢w覺得它在承受饑餓,出于保護(hù),它會(huì)通過降低基礎(chǔ)代謝率,這使得你的身體更難以消耗熱量,也就是說嚴(yán)格節(jié)食會(huì)使你消耗的熱量比你不節(jié)食的時(shí)候少。然后當(dāng)你恢復(fù)到正常飲食的時(shí)候,你的身體會(huì)盡可能多的儲(chǔ)存能量,并且將能量轉(zhuǎn)化為脂肪,以防止再一次出現(xiàn)節(jié)食的時(shí)候的“饑荒”。

  此外,走路講究姿勢(shì),輕松散步也能瘦身。

  瘦身方式不一定非要很激烈,有一種輕松如“散步”的方式也能達(dá)到維持體態(tài)的方法。適合那些不喜歡流汗,也不想因?yàn)榕懿蕉L出粗壯小腿肌的人。

  首先,張大腳步行走。優(yōu)雅的走路方式不適合減肥,比平常的腳步大,兩臂的擺動(dòng)幅度也會(huì)變大,對(duì)于腳和手的緊實(shí)很有效果。

  其次,注意姿勢(shì)。挺起胸,要經(jīng)?s小腹,形成無意識(shí)的動(dòng)作去行走。

  第三,踮著腳走路。腳步的肌肉應(yīng)該會(huì)有被拉開的感覺。也能消除腿部容易水腫的效果。

  最后,要強(qiáng)調(diào)的是,堅(jiān)持不懈。一周要四到五次,一次要維持45分鐘以上,最好是能夠做到稍微留一點(diǎn)汗的速度。為了目標(biāo)體重一起加油吧。 (蓊灡)

(責(zé)編:許心怡、權(quán)娟)

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