七家專業(yè)機(jī)構(gòu)提醒:

健走步數(shù)不能盲目求多 長期超量容易引發(fā)疾病

2017年04月13日10:30  來源:人民網(wǎng)-人民日?qǐng)?bào)
 
原標(biāo)題:健走 別動(dòng)不動(dòng)兩三萬步(服務(wù)窗)

  在微信朋友圈中,不少人喜歡曬健走步數(shù),動(dòng)不動(dòng)就2萬步、3萬步的運(yùn)動(dòng)量。然而,過度健走可能造成腿部關(guān)節(jié)的慢性勞損,應(yīng)避免大運(yùn)動(dòng)量的單一方式鍛煉。專家建議,可結(jié)合健走進(jìn)行力量、柔韌等練習(xí),使身體得到全方位鍛煉,運(yùn)動(dòng)要適量,日行萬步為宜,長期超量有風(fēng)險(xiǎn)。

  近日,中國疾病預(yù)防控制中心慢病中心、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)健康傳播分會(huì)、國家體育總局體科所群眾體育研究中心等7家專業(yè)機(jī)構(gòu),聯(lián)合發(fā)布《科學(xué)健走騰沖宣言》,倡導(dǎo)公眾“科學(xué)健走”,發(fā)揮最大的健康效益又避免不必要的損傷。

  中國疾控中心慢病中心主任王臨虹表示,身體活動(dòng)不足是造成高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等慢性非傳染性疾病的重要危險(xiǎn)因素,中國成人經(jīng)常鍛煉比例僅為18.7%,20—49歲勞動(dòng)力人口參加鍛煉的比例則更低。

  中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)副會(huì)長孔靈芝表示,快節(jié)奏的生活與工作,讓規(guī)律運(yùn)動(dòng)成了許多人難以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)!敖∽摺币蚩梢猿浞掷盟槠瑫r(shí)間又不受場(chǎng)地限制,深受公眾喜愛。越來越多的人們告別久坐不動(dòng),快樂地走了起來。

  《宣言》特別提示,健走是介于散步和競(jìng)走之間的一種中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式。當(dāng)達(dá)到氣喘、心跳加快,但還能說話交流的狀態(tài)時(shí),能量消耗將明顯增加!缎浴方ㄗh每次健走30分鐘以上(30分鐘到1小時(shí)),或者每次至少10分鐘,每日累計(jì)30分鐘以上。對(duì)于僅以步行作為運(yùn)動(dòng)方式的普通成年人,建議每日步行總量8000—13000步,其中健走5000—8000步,日常生活約3000—5000步。

  尤其對(duì)于糖尿病人這一特殊群體,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵,但過量運(yùn)動(dòng)有可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)水腫等癥狀,運(yùn)動(dòng)受限,將大大增加血糖控制難度。孔靈芝表示,慢性病或肥胖癥患者須得到醫(yī)生或?qū)I(yè)健身教練的指導(dǎo)。

  健走期間,注意吃動(dòng)平衡。人體能量代謝的最佳狀態(tài)是達(dá)到能量攝入與能量消耗的平衡,體重變化是判斷一段時(shí)間內(nèi)能量平衡與否的最簡(jiǎn)便易行的指標(biāo)。同時(shí)健走運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激食欲,運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注意控制能量攝入,特別是高脂肪的食物。

  《宣言》還聯(lián)合建議并呼吁城市管理部門為公眾創(chuàng)造適于健走的條件,如設(shè)立更多便于行走的區(qū)域、開放更多便于健走的公園、拆除市區(qū)免費(fèi)公園圍墻等,以鼓勵(lì)公眾增加運(yùn)動(dòng),促進(jìn)健康;建議并呼吁機(jī)關(guān)、企事業(yè)單位等功能社區(qū),鼓勵(lì)員工積極參與健走等身體鍛煉。(記者 王君平)

(責(zé)編:傅煒君(實(shí)習(xí)生)、姚欣雨)

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