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【健康生活小竅門】

熬夜傷身怎么辦? 做這些事挽救一點損害

2017年10月31日08:07 來源:人民網(wǎng)-人民健康網(wǎng)

編者按:生活當(dāng)中,我們難免會碰到各種瑣碎小難題。掌握一些健康生活的小竅門,也許就可以讓生活難題迎刃而解了。來看小編的整理吧!

熬夜傷身怎么辦? 做這些事挽救一點損害

熬夜如今已是一些都市年輕人的常態(tài)。然而晚上超過12點還不睡覺,其后果比我們想象的更為嚴(yán)重。對于夜貓子一族,有沒有什么辦法可以將熬夜造成的危害降到最低,快速調(diào)整一下透支的身體呢?記者特別采訪了專家,斬獲挽救熬夜傷身的四個方法,熬夜族不妨一試。

方法一:夜宵貴在少而精。長時間熬夜的人,除了容易傷陽氣和陰精外,也容易傷心和脾。廣東省第二中醫(yī)院心血管主任中醫(yī)師王清海說,“勞傷心脾,而脾胃是后天之本,氣血生化之源,熬夜一族吃一些夜宵,也是一種挽救補(bǔ)償?shù)姆绞。?span style="text-indent: 2em;">在夜間熬夜之時,可以適當(dāng)補(bǔ)充一些精致的食物,富于營養(yǎng)易消化,像雞蛋羹、熱牛奶、淮山粥等可以作為夜宵的選擇,炸雞炒粉這些油膩的食物吃了會增加腸胃負(fù)擔(dān),還會引起肥胖,所以最好不要選擇這類食物。

方法二:注意緩解眼疲勞。廣東省第二中醫(yī)院急診科副主任醫(yī)師黃漢超說,熬夜的最好不要長時間對著電腦或手機(jī),這樣會加倍刺激中樞神經(jīng),輕者誘發(fā)失眠,重者可誘發(fā)失明、癲癇抽搐等疾病。建議每小時要休息10-15分鐘,可以用力眨眼或者做眼保健操,都有助于緩解眼睛疲勞和提神。

方法三:保健茶水提神排毒。通常我們以為熬夜的最佳伴侶是咖啡、綠茶,有助于提神,這類飲品含有較多的咖啡因,的確能提神,但對于神經(jīng)衰弱、植物神經(jīng)紊亂者,這類飲品可能會影響接下來的睡眠,因此不建議熬夜時飲用咖啡、綠茶。

方法四:熬夜傷的就是陽氣和陰精。王清海說,熬夜的人通常看起來都比較憔悴,容易顯老,這都是由于“傷氣血”的緣故。因此,應(yīng)該針對性地多補(bǔ)陽氣和陰精。具體而言,早上應(yīng)以補(bǔ)陽氣為主,晚上則以補(bǔ)陰精為主,比如上午可以用瘦肉,加入補(bǔ)氣的藥材(黃芪、黨參、人參、山藥等)煲湯服用;晚餐可以用麥冬、五味子、生地黃、枸杞子、阿膠等補(bǔ)陰精作用的藥材熬粥食用。[全文]

“秋凍”講究涼而不寒

自古民間流傳著“春捂秋凍,不生雜病”“春不減衣,秋不加帽”“熱不馬上脫衣,冷不立即穿棉”的說法。時下正值北京的秋季,“秋凍”的尺度要如何把握呢?

如果在秋季氣溫開始回落時過早穿上棉衣,便無法讓身體得到鍛煉,不能很好地增強(qiáng)身體抵抗力。中醫(yī)理論的核心是天人合一,意在人體和大自然是有機(jī)整體,兩者間存在著千絲萬縷的聯(lián)系。當(dāng)人體的變化和大自然的變化規(guī)律(如夏秋交替)步調(diào)一致時,人體會保持一種陰平陽秘(指陰氣平順,陽氣固守,兩者互相調(diào)節(jié)而維持其相對平衡,是中醫(yī)學(xué)對人體最佳生命活動狀態(tài)的概括)的健康狀態(tài)。一旦這種規(guī)律被打破,即意味著人體健康被破壞,任其發(fā)展將形成各種病癥。

需要提醒的是,就算是對體格健康的人群而言,“秋凍”也是有條件的。一般情況下,日照溫度在15攝氏度至20攝氏度(一般在農(nóng)歷八九月份)時,人們都應(yīng)該適當(dāng)讓身體承受一下冷的感覺,這樣能起到促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)身體防御機(jī)制的作用。但真正到了接近初冬時,這一原則就不再適用。如果氣溫降到15攝氏度以下且持續(xù)兩周時間以上,就應(yīng)穿上厚衣服了。[全文]

鈣片最好睡前吃 補(bǔ)充鈣劑3大注意

鈣與體內(nèi)免疫、神經(jīng)、內(nèi)分泌、消化等十多個系統(tǒng)的功能密切相關(guān),它是人體最重要的一種礦物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn),一天中最佳的補(bǔ)鈣時間是睡前2~3小時左右,或晚飯后1~1.5小時內(nèi)。

血鈣水平在夜間較低,白天較高。因為合理均衡飲食,一般能滿足日常需要鈣量。但到了夜間,尿鈣仍舊會排出,食物中已經(jīng)沒有鈣質(zhì)的補(bǔ)充,這樣血中的鈣質(zhì)就會釋放出一部分去填充尿鈣的丟失。相對來說,此時鈣吸收性就會增強(qiáng),補(bǔ)鈣效果更好。

補(bǔ)充鈣劑還要注意:1. 選擇適量的維生素D。老年人身體合成維生素D的能力只有年輕人的1/3,補(bǔ)鈣同時補(bǔ)點維生素D非常必要。2.不要與含草酸的食物同服。 如菠菜、雪菜、莧菜、空心菜、竹筍、洋蔥、茭白、毛豆等,它們都含有大量草酸,易與鈣元素結(jié)合而影響吸收。3.不要與主餐混服。當(dāng)胃內(nèi)塞滿太多東西時,混在食物中的鈣只能被吸收20%。服用鈣劑應(yīng)與主食間隔至少1小時。[全文]

裝修、染發(fā)等環(huán)境污染可誘發(fā)淋巴癌

曾有一則新聞引起不少人的關(guān)注,90后女演員因罹患淋巴癌去世。這名年輕的女孩在努力打拼為父母買了一套房子,卻因為入住太早,因甲醛中毒引起了淋巴癌,最終付出了生命。那么,甲醛真的這么可怕嗎?劉澎介紹,世界衛(wèi)生組織下屬的國際癌癥研究機(jī)構(gòu)將致癌物質(zhì)按照危險程度分為4類,其中甲醛被歸入1類致癌物,屬于對人體有明確致癌性的物質(zhì)或混合物。甲醛是一種無色易溶于水,但有強(qiáng)烈刺激性氣味的氣體。裝修后有異味是很正常的,因為各種裝修材料和家具、窗簾都在揮發(fā)污染物。除了甲醛外其余主要的污染物還有苯、甲苯、二甲苯、氨、氡、TVOC等。家里有氣味不一定就表明甲醛超標(biāo),家里沒有氣味也不代表就一定不存在甲醛超標(biāo)的情況。但是無論有沒有氣味,最安全的做法是請專業(yè)人員來檢測,以及做好通風(fēng)、清潔等工作。

劉澎指出,城市淋巴瘤比例上升有五大原因:一是病毒感染。二是精神心理長期處于巨大壓力之下。三是房屋裝修中,一些苯類化學(xué)涂料的擴(kuò)散和淋巴血液系統(tǒng)的疾病相關(guān);染發(fā)劑等與淋巴瘤的發(fā)病率也有一定的聯(lián)系。四是不良的飲食習(xí)慣,如好咸、喜吃海鮮制品、腌熏制品,與胃部淋巴瘤的發(fā)生也有關(guān)系。五是人長期處在電磁輻射、手機(jī)輻射當(dāng)中,容易誘發(fā)惡性淋巴瘤。同時,大氣污染、工業(yè)廢氣的排放,也都有可能引起腫瘤的發(fā)生。[全文]

秋高氣爽登高時穿對鞋能保護(hù)膝關(guān)節(jié)

中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院風(fēng)濕內(nèi)科副主任鄭東輝建議,秋日登山前要做好充分準(zhǔn)備。特別是下肢的熱身運(yùn)動,如壓壓腿、屈屈膝及活動腳踝等!皠傞_始要慢速,過一段時間后,可以逐步加快熱身速度,但是不能過于劇烈,時間最好控制在半小時左右”。

此外,穿對一雙合適的鞋子能有效預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎。鄭東輝指出,選擇具有緩沖和防滑功能、鞋底較大,且松軟有彈性的鞋,鞋后跟的高度以高出鞋底前掌2厘米左右為宜。休閑鞋、運(yùn)動鞋是預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的不錯之選,這樣的鞋穩(wěn)定性較高,可避免摔倒造成骨關(guān)節(jié)損傷,同時鞋面也有保護(hù)足弓的作用!俺说巧綍r穿以外,膝關(guān)節(jié)感覺不適的人日常生活中都建議穿這類鞋”。[全文]

不硬不軟,透氣有彈性 藤椅更適合老人

對于老人來說,一把合適的椅子需要具備下面幾點,一是椅背能支撐住頭部和肩膀,且舒適度較高;二是扶手要牢固;三是具有一定重量,不能太輕,否則難以保持穩(wěn)定性;四是不要帶滑輪,以免滑倒。

鑒于上述因素,藤椅是老年人首選,不硬不軟,透氣有彈性。坐在藤椅上,還可以在后腰墊上軟枕以保護(hù)腰部。椅子前邊放一個擱腳凳,讓雙腿可以平放,防止下肢缺血。冬天坐藤椅時可以加一個棉墊,保暖又舒適。需要提醒的是,不管坐什么椅子,老人最重要的是要經(jīng)常變換一下姿勢。[全文]

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(責(zé)編:權(quán)娟、許心怡)


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