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應對“開學綜合征” 你可以這樣做

閆妍 陳子源

2023年08月31日09:02 來源:人民網

開學在即,有些學生會出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、易怒易激惹、注意力難以集中、疲憊、失眠、胃口差等反應,更嚴重時,則有頭暈、惡心、胃痛等軀體癥狀。

“這是明顯的‘開學綜合征’的表現(xiàn),是非常常見的。”鄭州大學第三附屬醫(yī)院(河南省婦幼保健院)兒童發(fā)育行為科門診主任靳彥琴在接受人民網記者采訪時表示,通常學生出現(xiàn)“開學綜合征”是由于作業(yè)恐懼、考試焦慮、社交焦慮等導致!伴_學綜合征”并不是醫(yī)學診斷的病癥,而是一種心理和生理亞健康的狀態(tài)。大部分學生通過自主調節(jié)能很快適應學習生活,不會對身體健康造成大的影響。

靳彥琴提示,如果癥狀較重或癥狀持續(xù)存在,可能會對學生健康造成影響,導致其無法堅持完成學業(yè),或者發(fā)展為軀體形式障礙、適應障礙、長期焦慮等。因此,當“開學綜合征”癥狀較重或持續(xù)時間較長時,應及時尋求專業(yè)人士的幫助。

當出現(xiàn)“開學綜合征”時,學生們該如何自我調節(jié)?靳彥琴表示,出現(xiàn)心理健康問題或“開學綜合征”時,可以告訴自己,所有的情緒反應都是適應期的表現(xiàn),是正常的、暫時的,隨著時間的推移和經過調整是可以改變的。同時也可以試著給自己一些積極的心理暗示,告訴自己“相信自己,我可以很好地應對現(xiàn)在遇到的困難”。

靳彥琴建議,可以在開學前后與你的朋友多交流,向他們說出自己的感受,交流過程中會發(fā)現(xiàn),其實你的問題其他人也有、并沒有想象的那么嚴重、朋友已經給了你很好的啟發(fā),還可以學習一些健康的情緒調節(jié)方法,比如大聲地朗讀、進行適當的運動等。

靳彥琴還表示,還可以運用“SWTC”法調整情緒。STOP“!薄V关撁嫠伎迹詈粑;WRITE“寫”——把情緒和困擾寫出來;THINK“思”——積極思考,回憶成功經歷,尋找學校的快樂經歷;CHANGE“換”——換一種方式,通過運動、聽歌、看書、美食等,轉換情緒。

“開學前,還要注意調整飲食習慣,按時起床吃早飯。飲食以清淡為主,充分補給富含維生素的飲食,減少脂肪攝入量,減少零食,少吃油炸食品。另外,結合自身興趣和生活條件自主選擇活動方式,每天至少進行半小時體育鍛煉,適當運動可以消除疲勞,提高大腦的血氧含量,促進大腦活動,既健身又悅心!苯鶑┣僬f。

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(責編:羅知之、呂騫)




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