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夏日游泳減肥 如何才能見(jiàn)成效

2015年06月15日10:25  來(lái)源:家庭醫(yī)生在線(xiàn)  手機(jī)看新聞
原標(biāo)題:夏日游泳減肥 如何能見(jiàn)效

  夏天,許多愛(ài)水的女性都會(huì)穿上泳衣投入水中,夏天有不少女性選擇游泳減肥。

  為什么游泳能減肥:

  游泳時(shí),由于水的密度和傳熱性比空氣大,所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)補(bǔ)充。常常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng),可以漸漸去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪,而不會(huì)長(zhǎng)得肥胖。因而,游泳是減輕體重的有效方法之一。

  日光與空氣也是在游泳時(shí)使人健康美的主要因素。適當(dāng)?shù)年?yáng)光,可以活動(dòng)皮膚中的某種固醇,變?yōu)榫SD,充分的維D可增進(jìn)骨骼的正常生長(zhǎng)發(fā)育,防止軟骨病。日光還可增加人對(duì)疾病的抵抗力,使血液殺菌力強(qiáng),增加新陳代謝,增進(jìn)睡眠。新鮮的空氣可以使人的精神振奮,體力充沛。

  游泳減肥方法要訣:

  1、要訣

  短游尋漂浮感勤出水尋重力感

  2、方法

  下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感。中老年或者體質(zhì)較弱的盡可能用最小的動(dòng)作來(lái)維持漂浮運(yùn)動(dòng),可以用兩只手劃水,調(diào)勻呼吸,閉目似要進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),突然被驚醒或自己睜開(kāi)睛都可以,感覺(jué)比躺在床上都舒服輕松時(shí)立即出水。出水時(shí)動(dòng)作要緩慢,感覺(jué)身體在水中的重量,比較水中的漂浮感和陸地上的重力感。有人身體健壯,很難體味這種感覺(jué),那就游一段距離,動(dòng)作頻率要低,,以不加快心跳為限,因?yàn)檫@樣容易把已經(jīng)產(chǎn)生的感覺(jué)消除。用這種方法減肥堅(jiān)持?jǐn)?shù)日,原先肚皮的鼓脹感到輕松,不過(guò)體重下降很少。如果堅(jiān)持游泳3—5個(gè)月,飲食稍加節(jié)制,再輔以每日1—2公里的散步,體重自然就可以慢慢減下來(lái)了。

  游泳減肥是可取的,值得強(qiáng)調(diào)的是,女性游泳必需注意三點(diǎn):

  一、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳。劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳,可以使心臟負(fù)擔(dān)加重;體溫的急劇下降,會(huì)引起抵抗力減弱,造成感冒、咽喉炎等。

  二、忌月經(jīng)期游泳。月經(jīng)期間女性生殖系統(tǒng)抵抗力弱,游泳易使病菌進(jìn)入子宮、輸卵管等處,造成感染。

  三、忌飯前飯后游泳?崭褂斡居绊懯秤拖δ,也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能,還會(huì)產(chǎn)生痙攣,甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

 
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(責(zé)編:許曉華、劉婧婷)

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