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便秘,預(yù)防是王道! 警惕便秘對身體的7大危害【5】

2015年02月11日09:48  來源:人民網(wǎng)  手機(jī)看新聞
原標(biāo)題:男人便秘有“三太” 警惕便秘對身體的7大危害

  3.改變長期久坐的習(xí)慣

  長期坐辦公室的人和長途司機(jī)等人群,由于長時(shí)間坐著工作,活動量少,胃腸蠕動也變得相對緩慢。另外,由于坐的時(shí)間比較長,盆腔以及直腸黏膜容易充血而容易引發(fā)痔瘡、肛痿、肛裂等肛門直腸疾病,而患肛門直腸疾病的病人有一個(gè)共同的特點(diǎn):害怕排便,對排便的恐懼常常就是發(fā)生便秘的前奏。適量的運(yùn)動可以改善身體機(jī)能,有助于消化道的蠕動,促進(jìn)大便的移動,從而增強(qiáng)便意和排便的順暢度。

  4.注意飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整

  食物不要過于精細(xì),更不能偏食,增加膳食中的纖維素含量,如多食用糙米、玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉等雜糧;蔬菜(蘿卜、芹菜、韭菜、四季豆、薯類和裙帶菜等)、水果(蘋果、紅棗、香蕉、梨等)。

  少吃強(qiáng)烈刺激性助熱食物,如辣椒、咖喱等調(diào)味品;忌煙酒。

  可多食用一些有防治便秘作用的芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等。

  要攝取足夠水分,每天清晨空腹飲1—2杯開水或蜂蜜水,可以增加消化道水分,飯后或飯前兩小時(shí)左右喝一杯酸奶。

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(責(zé)編:蔡熊更、劉婧婷)


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