牢記這首“秋季養(yǎng)生歌”可多活20年【2】

　　你拍六，我拍六，喝茶之前嗅一嗅

　　秋季晝夜溫差大，當(dāng)注意預(yù)防感冒，喜歡喝茶的朋友不妨在喝之前先用鼻子嗅一嗅。江蘇省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)外治法專業(yè)委員會(huì)副主任委員鈕曉紅解釋說，熱茶 的蒸氣經(jīng)過鼻腔黏膜進(jìn)入呼吸道，會(huì)刺激“沿途”的毛細(xì)血管擴(kuò)張，從而緩解鼻塞、咽喉腫痛等癥狀，并起到濕潤的作用，對于鼻腔干燥、干咳的感冒患者有一定的 輔助治療效果。綠茶本身也有清熱消炎的作用，聞一聞綠茶的熱蒸氣同樣有效果。

　　你拍七，我拍七，閑暇投擲紙飛機(jī)

　　很多上班族每天面對干不完的工作，常常是只有招架之功，而無放松之閑。去健身房或者旅游固然是放松身心的好辦法，但迫于工作和生活的繁忙而不容易實(shí) 現(xiàn)。其實(shí)，秋季上班族的健身方法也可以很簡單，比如玩玩童年游戲擲紙飛機(jī)。最簡單的紙飛機(jī)折疊方法只需要6步就可以完成，投擲的過程中，肩部肌肉能夠得到 充分舒展，進(jìn)而有效預(yù)防肩周炎。

　　你拍八，我拍八，滋陰穴位勤揉擦

　　秋季人們?nèi)菀咨匣稹３�了多飲水、�?a class="show_tip" dataname="煙" href="http://jnjsjg.com/GB/16662340.html">煙酒、膳食調(diào)理、規(guī)律作息以外，南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院推拿科副主任中醫(yī)師戴奇斌提醒您，揉擦兩個(gè)滋陰的穴位也有助于降火。

　　第一個(gè)是照海穴。此穴位于足內(nèi)踝尖下方的凹陷處。照，意為照射；海，象征大水�！罢蘸！鳖櫭�思義，是指腎經(jīng)的水在此處大量蒸發(fā)，按揉照海穴可激發(fā)腎 臟陽氣，促進(jìn)體內(nèi)水液的蒸騰氣化，向上滋養(yǎng)口唇，緩解咽喉干燥、目赤、失眠等由于陰虛火旺引起的上火癥狀。按揉時(shí)感到穴位處有酸、麻、脹感就可以了，按壓 5~10分鐘即可。

　　第二個(gè)是涌泉穴。此穴位于前腳掌“人”字溝的凹陷處�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出“腎出于涌泉”，是說腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，涌出灌溉全身四肢各處。按揉該穴可緩解上火癥狀。用較強(qiáng)的力度揉20~30次，晨起和睡前各按摩一次效果最好。

　　你拍九，我拍九，圓規(guī)運(yùn)動(dòng)扭一扭

　　秋季是鍛煉身體的好時(shí)機(jī)，南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院老年病科副主任中醫(yī)師王東旭教您一套“圓規(guī)運(yùn)動(dòng)”法，讓您從頭練到腳。

　　仙鶴點(diǎn)水強(qiáng)頸椎。頸椎間盤突出、骨質(zhì)增生和韌帶增生的人們，平時(shí)不妨練習(xí)“仙鶴點(diǎn)水功”。做法：肩膀以下保持不動(dòng)，用下頜帶動(dòng)頸部，面朝身體的正前 方，由上往下畫圓。每組做24或36下，每天做數(shù)組，可緩解頸椎病、落枕。練習(xí)時(shí)動(dòng)作不要太快，一般七八秒畫一個(gè)圓。如有不適或頭暈，提示可能已經(jīng)形成頸 椎病，嚴(yán)重的要及時(shí)就診。

　　空轉(zhuǎn)呼啦圈健腰椎。不少老年人都有腰背酸痛的問題，此時(shí)可嘗試“空轉(zhuǎn)呼啦圈”法來緩解。做法：兩腳分開，與肩同寬，雙手叉腰或互握舉過頭頂。先將腰 向左側(cè)頂出，然后依次向前、右、后順時(shí)針轉(zhuǎn)圈，想象腰部有一只呼啦圈。整個(gè)過程要慢，雙肩動(dòng)作不要太大，順逆時(shí)針各轉(zhuǎn)30圈。不僅有利于腰椎關(guān)節(jié)的靈活 性，還可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)與消化液的分泌，緩解便秘和消化不良。

　　劃腿運(yùn)動(dòng)益下肢。骨質(zhì)疏松、下肢肌力萎縮、關(guān)節(jié)活動(dòng)受限會(huì)導(dǎo)致身體的平衡性、協(xié)調(diào)性和承載力下降，老人稍不留神就容易跌倒。平時(shí)宜多做劃腿運(yùn)動(dòng)。做 法：手扶椅背或樹干，右腿固定不動(dòng)，左腿抬起一定角度（以身體能保持平衡為宜）在空中畫一個(gè)圓，然后還原至直立狀態(tài)，兩腿交替做，早晚各五六次。這有利于 下肢肌肉與關(guān)節(jié)的保健，促進(jìn)下肢氣血運(yùn)行，防止摔倒。

　　你拍十，我拍十，早睡早起別太遲

　　中醫(yī)認(rèn)為，人體的生理活動(dòng)要適應(yīng)自然界陰陽的變化，根據(jù)“秋冬養(yǎng)陰”的原則，秋季養(yǎng)生必須注意保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，起居、飲食、精神、運(yùn)動(dòng)等方面的調(diào)理 都不能離開“養(yǎng)收”二字�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說：“秋三月，此謂容平……早臥早起，與雞俱興。”早臥，可以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)收精氣；早起，可以順應(yīng)陽氣的 舒長，使肺氣得以舒展，從而達(dá)到養(yǎng)陰的目的。▲（生命時(shí)報(bào)駐南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院特約記者 楊 璞）